எளிதாக உடல் எடையை குறைக்கும் வழிகள்

இன்றைய வேகமான உலகில், நாம் பலருக்கும் உடல் எடை அதிகரித்தல் ஒரு பெரும் சவாலாக மாறிவிட்டது. காலையில் எழுந்தவுடன் வேலை, குழந்தைகள், வீட்டு வேலை, அலுவலகம் என்று ஓடும் வாழ்க்கையில், நம்மை நாமே கவனிக்கவே முடியாமல் போகிறது. இதனால், உணவுப் பழக்கம் மாறி, உடலை அசைக்காமல் இருப்பது வழக்கமாகி விட்டது.

இந்த நிலையில்தான் ஒரு நாள் நம் ஜீன்ஸ் இறுக்கமாக இருக்க, ஒரு படத்திலே துள்ளிப் பாய்ந்த நம் தோழி “நீங்க கொஞ்சம் weight put பண்ணிட்டீங்களே!” என்று சொல்வதுடன், நமக்குள்ளே அலாரம் ஒலிக்க ஆரம்பிக்கிறது.

ஆனால் கவலை வேண்டாம்! உடல் எடையை குறைப்பது ரொம்ப கஷ்டமான விஷயமில்லை. கொஞ்சம் கட்டுப்பாடு, கொஞ்சம் பொறுமை, கொஞ்சம் அசைவு – இவற்றால் நாம் எளிதாகவே நம் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்தலாம்.

1. உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிக முக்கியம்

"உணவே மருந்து!" என்ற பழமொழி போல, நாம் எதை சாப்பிடுகிறோம் என்பதே நம்முடைய உடல்நலத்தை நிர்ணயிக்கிறது. அதிக எண்ணெய், மசாலா, கார்போஹைட்ரேட் (அதாவது சாதம், பரோட்டா, பிஸ்கட், இனிப்பு போன்றவை) வகைகளை குறைத்தால் உடனே மாற்றத்தை காணலாம். அதற்கு பதிலாக காய்கறி, பழங்கள், சிறுதானிய உணவுகள் மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். மேலும் இரவு உணவை 7 மணிக்கு முந்தையே முடித்துவிடுவது நல்லது.

2. தினமும் உடல் அசைவு தேவை

வந்துறுத்தலான வாழ்க்கை முறையில் நம்மால் உடலை அசைக்கவே முடியாமல் போகிறது. ஆனால் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்தாலே பெரிய மாற்றம் ஏற்படும். யாருக்குமே ஜிம்மிற்குப் போவது கட்டாயம் இல்லை – வீட்டிலேயே யூடியூப் வீடியோக்கள் மூலம் ஆரம்ப நிலை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

3. தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம்

பலரும் முக்கியத்துவம் கொடுக்காத ஒன்று தண்ணீர். நாள்தோறும் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது தேவை. வெறும் வயிற்றில் காலையில் சுடுநீர் குடிப்பது உடல் கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது. இதை ஒரு நாள் முயன்று பாருங்கள், ஒரு வாரத்துக்குள் வேறுபாடு தெரியவரும்.

4. தூக்கத்தை தவறவிடக்கூடாது

தூக்கம் என்பது உடலின் புத்துணர்ச்சி நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் விசை. தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்றி நீண்ட நேரம் இருக்கும்போது, ஹார்மோன்கள் குழப்பம் அடைந்து உணர்ச்சிகரமாக சாப்பிடும் பழக்கம் ஏற்படக்கூடும் – இது எடையைக் கூட அதிகரிக்கச் செய்யும்.

5. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

தீவிர எண்ணெய் உணவுகள் (பஜ்ஜி, சமோசா, சிக்கன் ப்ரியாணி), கார்போனேட்டட் சோடா/பானங்கள் (கோக், பாப்ஸி), பாக் செய்யப்பட்ட சிப்ஸ், சாக்லேட் ஆகியவை உடனடியாக தவிர்க்கப்பட வேண்டியவை. அவை சுவையாகத் தோன்றினாலும், உடலுக்குத் தீங்கானவை என்பதையும் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

சிறு முயற்சிகளே பெரிய வெற்றிக்குக் காரணம்

ஒரே நாளில் எடை குறையாது. ஆனால், தினமும் சிறு மாற்றங்களைச் செய்யும் பழக்கங்கள், 2–3 மாதங்களில் உங்கள் உடலுக்குப் புதிய புத்துணர்வை தரும். வாரம் ஒரு நாள் சோறு விருப்பப்படி சாப்பிடலாம் (cheat day), ஆனால் மீதி நாட்களில் கட்டுப்பாடு அவசியம்.

தீர்மானமாக, அமைதியாக, ஒழுங்காக – வெற்றி உண்டு!

உடல் எடை குறைப்பது ஒரு சவால் அல்ல, அது ஒரு பயணம். நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், சிறிய அடிகளை எடுத்துக்கொண்டு, தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய முயற்சி – நீண்ட காலத்தில் பெரிய மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எல்லோருக்கும் ஒரு முறை முயற்சி செய்து பார்ப்பதற்கு இந்த இயற்கையான வழிகள் மிகவும் பாதுகாப்பானவையும், செயற்கையான டைப் டயட் மாதிரியான தொந்தரவும் இல்லாதவையாகும்.

நீங்களும் இப்போது தொடங்குங்கள் – உங்களின் புதிய ஆரோக்கிய பயணத்திற்கு இன்று முதல் துவக்கம்!

தயாராக உள்ளீர்களா? 😊